Ayurveda für Männer

Meditation und Atemübungen (Pranayama) sind ein wichtiger Bestandteil einer Ayurvedakur. Zusammen mit den täglichen Routinen (Dinacharya) können Sie dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren sowie mentale Klarheit und Konzentration zu fördern. Ayurvedische Kräuter wie Brahmi oder Shankhpushpi bieten Unterstützung für die kognitive Funktion. Auch das als Adaptogen angesehene Ashwagandha kann dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen, indem das Stresshormon Cortisol reduziert wird. Dadurch können Angstzustände und Schlafprobleme verringert werden.

Mehr zu dieser Indikation können Sie auch in unserem Blogartikel Ayurveda gegen Stress nachlesen.

Das Gleichgewicht der Hormone wird im Ayurveda durch die Verbesserung des Lebensstils und der Ernährung sowie durch Kräutertherapie unterstützt. Das bekannte ayurvedische Kraut Ashwagandha kann dabei helfen, die Spermienqualität und Fruchtbarkeit zu verbessern, Stresshormone wie Cortisol zu senken und den Testosteronspielgel zu steigern. Vor allem letzteres wurde auch in Studien untersucht: So belegt eine Studie aus dem Jahr 2019 mit Männern im Alter von 40-70 Jahren einen Anstieg des Testosteronspiegels um 14,7% nach achtwöchiger Einnahme eines standardisierten Ashwagandha-Extrakts. Sie weist auch darauf hin, dass die hormonellen Veränderungen auch durch eine Verbesserung der Vitalität und Lebensqualität einhergehen könnten. Eine 2022 veröffentlichte Studie mit 50 Männern kam sogar zu dem Ergebnis, dass der Testosteronspiegel um 17% gestiegen war, nachdem die Männer über acht Wochen zweimal täglich Ashwagandha eingenommen hatten. Außerdem verbesserte sich die sexuelle Funktion.

In der traditionellen indischen Medizin spielt die gesunde Verdauung eine wichtige Rolle. Im Ayurveda kennt man insgesamt 13 verschiedene Verdauungskräfte oder Verdauungsfeuer (Agni), bestehend aus dem Hauptverdauungsfeuer des Magens, den Feuern der Fünf Elemente sowie weiteren sieben Verdauungsfeuern der verschiedenen Gewebearten im Körper. Ein starkes Agni wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel und das Immunsystem sowie auch das Energielevel aus. Angefacht wird das Verdauungsfeuer im Ayurveda durch Tees und Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel und Kurkuma.

Mehr dazu können Sie auch in unserem Blogartikel zu Ayurveda für eine gute Verdauung nachlesen.

Für Haarausfall bei Männern stellt der ganzheitliche Ansatz des Ayurveda eine gute Behandlungsmöglichkeit dar. Aus ayurvedischer Sicht ist Haarausfall das Symptom inneren Ungleichgewichts, weshalb die Balance der drei Doshas Vata, Pitta und Kapha eine große Rolle spielt. Pflanzliche Präparate wie Bhringraj, auch als „König der Haare“ bekannt, Amla (indische Stachelbeere), Brahmi und Neem werden zur Förderung des Haarwachstums, Anregung der Haarfollikel, Stärkung der Haarwurzeln und Verbesserung der Kopfhautgesundheit eingesetzt. Ayurvedische Haarpflegepraktiken wie Kopfmassagen mit ayurvedischen Ölen, der Stirnguss Shirodhara, die Kopf- und Nackenmassage Shiro Abhyanga, eine Kopfhautbehandlung mit Kräuterpaste (Shiro Lepa) oder die Nasenspülung Nasya helfen dabei, die Doshas in Einklang zu bringen, die Kopfhautdurchblutung zu verbessern oder auch das Nervensystem zu beruhigen und Stress zu reduzieren. Auch die Ernährung spielt für die Haare eine wichtige Rolle. Sie sollte an das individuelle Dosha angepasst und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen sein.

Die Wirksamkeit der traditionell überlieferten ayurvedischen Ansätze wird auch in Studien weiter untersucht. So zeigte eine Studie mit 15 Patienten, die unter kreisrundem Haarausfall (Alopecia areata) litten, nach 3-5 Monaten Einnahme ayurvedischer Präparate wie Indralupta Bhasma, Malathyadi Tailam und Guduchi-Tabletten bei den meisten von ihnen eine Stabilisierung des Haarausfalls oder sogar neues Haarwachstum.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Blogartikel Ayurveda gegen Haarausfall.

Langfristige Gesundheit statt schneller Diäten – das ist das grundlegende Ziel des Ayurveda, wenn es um Gewichtsverlust und Fettabbau geht. Dabei werden auf natürliche Weise der Stoffwechsel (das Verdauungsfeuer Agni) gestärkt, das Dosha-Gleichgewicht wiederhergestellt und der Körper von Stoffwechselschlacken (Ama) gereinigt.

Zur Anregung des Verdauungsfeuers, das im Ayurveda für den Fettstoffwechsel entscheidend ist, werden Kräuter und Heilpflanzen wie z.B. Triphala zur Unterstützung der Verdauung, Reduzierung von Blähungen und Reinigung des Darms oder auch Ingwerwasser und Kreuzkümmeltee vor dem Essen eingesetzt. Weitere pflanzliche Präparate wie Guggul, Trikatu, Garcina cambogia und Punarnava können sich positiv auf die Fettverbrennung, die Verdauung und den Stoffwechsel auswirken.

Auch ayurvedisches Langhana (leichte Nahrung oder Fasten), eine Art Intervallfasten, kann dabei helfen, Fett und Gewicht zu verlieren. Eine Dosha-gerecht Ernährung trägt dazu bei, den meist für Übergewicht verantwortlichen Kapha-Überschuss auszugleichen. Empfohlen werden dazu leicht verdauliche, warme Speisen wie Gemüse, Linsen und Suppen. Um dem überschüssigen Kapha entgegenzuwirken, können bitter, scharf und herb schmeckende Lebensmittel wie Kurkuma, Chili und Moringa verzehrt werden. Der Genuss von Zucker, Weizen und Milchprodukten sollte reduziert werden.

Bewegung spielt auch im Ayurveda eine Rolle bei der Gewichtsreduktion. Vor allem am Morgen werden Yoga, Walking und der Sonnengruß Surya Namaskar empfohlen. Ein achtsamer Lebensstil mit wenig Stress wird außerdem angestrebt, da ein hoher Cortisolspiegel die Gewichtszunahme begünstigen kann. Um Achtsamkeit und Entspannung zu üben, sind Meditation, Atemübungen (Pranayama) und Ölmassagen Teil der Ayurvedakur.

Auch im Sport kommt der ganzheitliche ayurvedische Blickwinkel zur Anwendung. Die Kombination aus Ernährung, Kräutern, Bewegung und Regeneration setzt den Fokus dabei aber nicht nur auf den Muskelaufbau, sondern auch auf die Steigerung der Leistungsfähigkeit – Form von Vitalität, Ausdauer und innerem Gleichgewicht.

Eine ausgewogene, nährende Ernährung mit regelmäßigen Essenszeiten spielt im Ayurveda eine zentrale Rolle für den Muskelaufbau und soll die Lebensenergie (Ojas) fördern. Dabei werden eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse und Samen ebenso empfohlen wie gesunde Fette – vor allem Ghee, das als besonders nährend und regenerationsfördernd gilt – und verdauungsfördernde Gewürze und Tees, z.B. Ingwer, Kreuzkümmel und Fenchel, die das Verdauungsfeuer Agni stärken und die Nährstoffaufnahme verbessern.

Um Muskelaufbau, Kraft, Ausdauer und Regeneration noch weiter zu unterstützen, kommen ayurvedische Kräuter wie Safed Musli, Shilajit, Gokshura, Shatavari und das schon erwähnte, bekanntere Ashwagandha zum Einsatz. Beim Training soll außerdem darauf geachtet werden, dieses an die eigene Konstitution bzw. den eigenen Körpertyp (Doshas) anzupassen und generell gemäßigt bei maximal 50% der eigenen Kapazität zu trainieren, um Überanstrengung zu vermeiden. Die optimale Zeit für das Training liegt dabei zwischen 6 und 10 Uhr morgens.

Ebenso wichtig wie das Training ist auch die Regeneration und Pflege. Dafür kommen im Ayurveda Ölmassagen (Abhyanga) zur Durchblutungsförderung und Muskelregeneration zum Einsatz. Bei Muskelkater können Kräuteröle wie Maga Narayana Tailam und Murvenna helfen.

Beim Ayurveda in Indien, dem Ursprungsland der Lehre, erwartet Sie eine Kombination aus traditioneller Ayurveda Medizin, Yoga und Meditation inmitten unberührter Hügel. Hier beginnt ein Ritual der Regeneration, das Körper und Geist klärt und die maskuline Balance fördert. Tauchen Sie ein in die Wiege des Ayurveda und finden Sie zu neuer Energie und innerer Harmonie.

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